อาหารสุขภาพ: วิธีการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และความสมดุล

ทำไมจึงควรกินเพื่อสุขภาพ และความสมดุล

เมื่อผสมกับการออกกำลังกาย อาหารที่สมดุลสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรระดับ และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายทุกวัน.

ภาพรวมของปิรามิดอาหารกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา เรียงลำดับรายการอาหารเป็นสิ่งจำเป็น 6 กลุ่ม

1) ธัญพืช

2) ผลไม้

3) ผัก

4) ผักและ

5) ผลิตภัณฑ์นม

6) ไขมัน

สนับสนุนว่าการโตเป็นผู้ใหญ่ปกครองอาหารประจำวันมีดังนี้:

  • ออนซ์ 3 ของธัญพืชทั้งหมด 6 ozs ของธัญพืชในภาพรวม
  • 2 ถ้วยจากผลไม้
  • 2 1/2 แก้วจากผัก
  • 3 ถ้วย กับวัสดุไขมันต่ำ หรือนมปราศจากไขมัน

สนับสนุนว่าการโตเป็นผู้ใหญ่ปกครองอาหารประจำวันมีดังนี้ชี้สังเกตมีเทคนิคที่ทำการเลือกรายการอาหารเพื่อสุขภาพ และยัง ได้รับปริมาณแนะนำของพื้นผิว ผลิตภัณฑ์ผลไม้ ผัก และนม

เมล็ดธัญพืช

ธัญพืชกับเนื้อหาเว็บไขมันต่ำ นอกจากนี้มีไฟเบอร์สูงวัสดุเป็นคาร์โบไฮเดรตสิ่งอำนวยความสะดวก ซึ่งช่วยให้คุณสัมผัสรวมสำหรับอีกต่อไป และการป้องกัน ที่คุณกินมากกว่า เลือกขนมปังที่มีองค์ประกอบแรกชี้ให้เห็นเป็น „ธาตุ” หลังผิว ตัวอย่างเช่น „โฮ” หรือแม้กระทั่งขาวแป้งข้าวสาลีหรือธัญพืชทั้งหมด” เธรดและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ที่พวกเขาได้กำจัดพวกเขาแข็งแรงแป้งหรือแป้งในรูปแบบอื่น ๆ รับ สำหรับแซนด์วิชของพวกเขา และยัง เป็นเสริมอาหาร

อยู่ห่างจากเบรชั่นในอาหาร ที่ประกอบด้วยจำนวนมากทั้ง ของน้ำตาล และไขมันส่วนเกินเช่นโดนัท มัฟฟินอังกฤษ พวกเขา และม้วนสวยงามเรียกว่า „ขนมปัง” ระบุว่าเหล่านี้อาจประกอบด้วยมากกว่าห้าสิบ%ของแคลอรี่ไขมันของร่างกาย แสงแดดถือว่าครอบคลุมอาหารเทวดา และคุกกี้ขิงจะทำฟันโดยไม่เพิ่มไขมันในร่างกายอาหาร

 

คัดท้ายชัดเจนของขนมทอดเช่นแผนชิป และทอดตอร์ตียา แทนที่รุ่นของ ไขมันต่ำ หรือสุกได้

นอกจากนี้: ความพยายามเหล่านี้:

ขนมอบ ขนมปัง ขนมปังสีขาว และขนมปังม้วนพร้อมกับเนื้อหาที่ลดจากไขมันส่วนเกิน (ข้าวสาลี หรือธัญพืช ข้าวไรย์ ตลอดจน „สุขภาพและฟิต”)

โดนัท ขนมอบเป็นขนมปังมัฟฟินอังกฤษ „มัฟฟิน” เช่นเดียว กับกระทู้ „เบเกิล” ธาตุน้อย

ธัญพืช มีกลูโคส และกราโนล่า tortilla นุ่มปกติ (จากข้าวโพด หรือข้าวสาลีทั้ง หรือเมล็ด)

คุกกี้ข้าวโอ๊ตมื้อ กราโนล่าพร้อมกับเนื้อหาเว็บลดลงจากทั้งหมด และธัญพืชเม็ดไขมันร่างกาย

ชิหรือแม้แต่เกล็ดข้าวโพดตลอดจน ทผัดไรย์ คุกกี้ขิงราก กะเทาะ เครื่องดื่ม ขนม และอื่น ๆ

ชนิดกระทู้ „ตัง” (ไม่รวมโซเดียม) วาง และยัง โดยเนย ข้าวขาวข้าวกล้อง

ข้าว หรือพาสต้า เป็นผสมจากข้าวที่มีน้ำสลัดพร้อมข้อมูลที่สูงจากเนื้อเยื่อไขมันข้าวหรือสปาเก็ตตี้ (ไม่ มีไข่แดง sac) พร้อมกับพืชน้ำสลัด (เครื่องปรุงรส)

สีขาวแป้งอเนกประสงค์แป้งสาลีทั้งหมดหนึ่งร้อย%

ผัก และผลไม้

 

ผัก และผลไม้ตามธรรมชาติรวมจำนวนต่ำในไขมัน มีรสชาติตลอดจนเลือกการปกครองอาหารของคุณ ในทำนองเดียวกันมีเธรด แร่ธาตุ และวิตามิน เนยเทียม เนย มายองเนส และโลชั่นเปรี้ยวรวมถึงเนื้อเยื่อไขมันผักเป็นผลไม้ผลิตภัณฑ์พยายามใช้ไขมันในร่างกายรุ่นฟรี หรือบางอาหารเหล่านี้ นอกจากนี้คุณอาจใช้โยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันหรือโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมกับข้อมูลที่ต่ำจากไขมันหรือวัชพืชการเตรียมการแทน มากกว่านี้: ลองเหล่า:

หันผักทอด หรือแม้แต่เสิร์ฟพร้อมครีม ชีส และซอสพร้อมกับเนยทั้งผักดิบ นึ่ง ย่าง อบ หรือ มีน้อยของมะกอก น้ำมัน โซเดียม และยัง พริกไทย มะพร้าวผลไม้ผลิตภัณฑ์ มันฝรั่งทอด มันฝรั่ง เป็นขาวชิจัดการมันฝรั่งมันฝรั่งอบมันฝรั่งสีขาว หรือเหลืองอ่อน หมูไก่ และปลา เนื้อ หมู เนื้อแกะ และเนื้อลูก วัว – ไก่ได้จริงสุดสมดุลวิธีพร้อมไก่เตา และอาจปรุงสนามลดลงย่างในกระทะหรือแม้แต่ทอดในน้ำมัน วนตลอดเวลาเล็กน้อย ใช้กระทะด้ามไม่ติดหรือฝาครอบพร้อมกับทำอาหารน้ำมันสเปรย์ติดตรงข้ามกับเนยหรือมาการีนแม้

ไขมันส่วนเกินล้างบนขอบก่อนเตรียมอาหาร เอาไขมันส่วนเกินภายในที่สามารถขจัดก่อนรับประทานอาหาร เลือกข้อมูลไขมันต่ำ เช่นยันตัด โค้งงอลดลงเช่นเนื้อแกะมีวลี „เนื้อซี่โครง” (สเต็ก) หรือ „ทรง กลม (4 โพสต์) บนป้ายชื่อของตัวเอง ตัดแบบ ของหมูรวมนิพจน์ „เนื้อซี่โครง” (สเต็ก) หรือแม้แต่ „ขาล่าง” (เลก) แท็กของพวกเขา

ทำให้ใช้กัญชา เครื่องเทศ ผักสด รวมทั้งเสื้อผ้าที่ปราศจากไขมันเพื่อฤดูกาลผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ คัดท้ายชัดเจนของซอสกับเนื้อหาของเว็บสูงมีไขมันในร่างกาย และยัง มีน้ำสลัดผลิตมาจากน้ำผลไม้ไก่ขยายแป้ง

นก

นกแบบฟอร์มการวางแผนสุขภาพดีห่างไกลจะสุกจริง และสุกยัง อาหารและเครื่องดื่มไก่อาจเตรียมในกระทะหรือทอดในน้ำมันเล็กน้อย กวนอย่างสม่ำเสมอ การใช้งานอย่างใดอย่างหนึ่งกระทะไม่ติด หรือแม้กระทั่งเคลือบพร้อมอาหารแทนเนยหรือเนยเทียมแม้แต่

เอาไขมันส่วนเกินบนขอบก่อนเตรียมอาหาร หน้าอกเจี๊ยบเป็นทางเลือกดีไขมันต่ำและยังสูงกว่าเว็บไซต์โปรตีนเนื้อหา web กินห่าน และยัง เป็ดพักเพียงบางครั้งเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าจริงสูงในไขมันส่วนเกิน

ปลา การเตรียมอาหารกับน้ำ นึ่ง ต้ม และสุกยัง มีความจริงมากขึ้นเพื่อสุขภาพ ปลา ปลาสดควรมีสีใส อุทธรณ์เปียก กลิ่นเหม็นปานกลาง  กษณะทางกายภาพควรจะเป็นไม้จริงรวมทั้งดูความยืดหยุ่น ถ้าคุณไม่สามารถได้รับปลาใหม่ของดีคุณภาพ รับแช่แข็งนี้

ปลาและสัตว์ส่วนใหญ่มีเนื้อหาของเว็บสูงขึ้นจาก ไขมันที่จริงสุขภาพดี และสมดุล จริงนอกจากนี้มีการค้นพบกรดไขมันกลุ่มโอเมก้า 3 ในปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราต์ในน้ำเย็น ง่าย ๆ เหล่านี้สามารถช่วยลดอันตรายของโรคหัวใจหลอดเลือดหัวใจในบางคน

เปลี่ยนอาหาร („ข้ามไป”)

แห้งถั่ว ธัญพืช และถั่วให้โปรตีนเป็นเส้นใยไม่ มีระดับคลอเรสเตอรอลและไขมันในร่างกายมาจากไก่ จุดมุ่งหมายเป็นครั้งคราว สลับถั่วเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์เนื้อในสูตรของคุณเป็นที่รัก เป็นตัวอย่างในลาซานญ่าหรือแม้แต่พริก

โดดเด่นเพื่อสุขภาพโปรตีนผัก PVT (DVT ในภาษาอังกฤษ) เป็นจริงโดยทั่วไปใช้ในอาหารมากมาย ทางเลือกในการบริโภคเนื้อหมูพร้อมกับวัสดุไขมันต่ำเช่นเดียวกับการที่ประกอบด้วยไม่มี  „สุนัขร้อน” „เบอร์เกอร์” เป็น „มังสวิรัติ” เจี๊ยบสมบัติ

มากกว่านี้: ลองเหล่า:

จากปกติ ปลาชุบเกล็ดขนมปังปลากระป๋องหมักในน้ำมัน อาหารทะเลคกระแทกพร้อมกับเนยที่เสนอพร้อมกับรสชาติที่ข้อมูลสูงจากไขมันปลา (ใหม่ น้ำแข็ง หรือแม้แต่กระป๋องหมักในน้ำ), หรือปลาชิ้นเล็ก ๆ ได้ ชิ้นเล็ก ๆ จากปลา ปลา และอาหารทะเล (เช่นกุ้ง) ขนมปังพร้อมกับเนื้อหาบางเว็บ

หมูไขมันเพียงพอและเลือก 1 ตัดเนื้อบาง (จาก 4 แจ่วและเนื้อซี่โครงบล็อกโพสต์)

ซี่โครงหมูและไส้กรอกหมูเนื้อซี่โครง (เนื้อสันในและเนื้อหมูสไลด์) และไก่เบคอน

ปกติพื้นดินเพิ่มเติม หรือสุขภาพบางแฮมเบอร์เกอร์ อกไก่และสัตว์ปีกพื้นดิน

เนื้อสัตว์อาหารกลางวันเช่น, ไส้กรอก และไก่บางถั่วลิสง(คั่วตับ „)” เช่น รกี ไก่ และหมู

ฮอตด็อกปกติ หรือแม้แต่ไส้กรอกไขมันฟรีฮอตด็อก เป็น ตุรกี ผลิตภัณฑ์นม

การใช้งานคร่าว ๆ ปิดนมหรือเนย con ข้อมูลการลดไขมันส่วนเกินในสูตรซุป น้ำสลัด และกาแฟสลับออกครีมกับนมจืดพร่องมันเนย

ทำให้คนมีความพยายาม มีไขมันต่ำ คุณสามารถใช้ริคอตต้าชีสพร่องมันเนย แทนครีมชีกระจายแบบเธรด „เบเกิล” หรือแม้แต่น้ำสลัดที่มาพร้อมกับผัก ทำให้ใช้เนยแข็งไขมันต่ำบางส่วนในอาหารของพวกเขา การใช้ „” -บ้านชี – ชี% 1 สำหรับการปรุงอาหาร ตลอดจนการเตรียมตัวท่องเที่ยว โอซากา (ลูกแพร์ หรือปะทะกันชี) ชีสเป็นชีจริงพร้อมกับข้อมูลที่ระดับต่ำในไขมันที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุแคลเซียมซึ่งเป็นแซนวิดีจริง ๆ („ว่าง”)

ไขมันต่ำปราศจากน้ำตาลโยเกิร์ตธรรมชาติสามารถใช้แทนโลชั่นเปรี้ยวในหลายสูตรได้ง่ายขึ้น เสมอลักษณะ ผสมช้อนโต๊ะแป้งข้าวโพดในแต่ละแก้วจากโยเกิร์ตธรรมชาติที่ใช้ในครัว พยายามที่จะผสมผสานเป็นผลไม้ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *